Пранаяма дыхательные техники

Пранаяма дыхательные техники

1. Успокаивающая дыхательная техника

• Примите удобное положение сидя с прямой спиной.
• Прикройте глаза и расслабьте все мышцы.
• Сделайте через нос глубокий вдох , сосчитайте до 4.
• Задержите дыхание, посчитайте до 4.
• Выдохните медленно через рот, сосчитав до 6.
• Повторяйте этот цикл несколько минут.

1. Дыхательная Пранаяма с визуализацией

• Вдохните глубоко и представьте, как вы вдыхаете свет и энергию.
• При выдохе представьте, как вы избавляетесь от негативных мыслей и энергии.
• Продолжайте этот процесс в течение 5-10 минут, сосредотачиваясь на положительных мыслях.

1. Дыхательная Пранаяма «4-7-8»:

• Вдох через нос на 4 счета.
• Задержка дыхания на 7 счетов.
• Выдох через рот на 8 счетов.
• Эта техника успокаивает разум и улучшает концентрацию.

Пранаяма дыхательные техники помогут вам настроиться на медитацию и создать необходимые условия для привлечения позитивной энергии и успеха.

Визуализируем основные позы и техники для пранаяма с помощью диаграммы:

Позы для техники Пранаяма:

• Сиддхасана: Сидение с прямым позвоночником, ноги скрещены, пятка одной ноги направлена на промежность.
• Падмасана (лотос): Сидение, положив каждую ногу на противоположное бедро.
• Вирасана: Сидение на пятках с коленями вместе.

Техники Дыхания:

• Уджайи: Дыхание со звуком, похоже на шипение, создаваемое закрытым дыхательным горлом.
• Нади Шодхана: Альтернативное дыхание через ноздри.
• Капалабхати: Быстрая серия выдохов с расслабленным вдохом.
• Бхастрика: Быстрое и энергичное дыхание.

Практики пранаямы помогут укрепить здоровье, улучшить концентрацию и снять стресс.